STRONG-LIFE.RU

Подъём гантелей на скамье Скотта

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Подъём гантелей на скамье Скотта_Подъём гантелей на скамье Скотта_

Подъём гантелей на скамье Скотта — это одно из самых замечательных изолированных упражнение, которое неплохо разнообразит вашу нагрузку на мышцы после штанги. Главный его плюс заключается в том, что каждая рука будет тянуть только свой вес. Благодаря выведению рук вперёд нагрузка преимущественно ложиться на внутреннюю часть бицепса. 

Исходное положение

Выставьте тренажёр Скотта по высоте, чтобы он упирался вам в подмышки, когда вы положите на него руки. Итак, положите руки на скамью, грудью упритесь в опору. Ноги поставьте на ширине плеч, а носки разверните немного в стороны. Спину держите прямой.

Техника выполнения подъёма гантелей на скамье Скотта

Начинайте упражнение с верхнего положения рук. Плавно опустите руки вниз полностью, но при этом немного оставьте согнутыми их в локтях. Сделав вдох поднимите гантели наверх до вертикального положения предплечий, закидывать гантель дальше не стоит.

Советы

  • Не полное разгибание рук убережёт ваши локти.
    • Выполняйте упражнение плавно
    • Поднимайте гантели поочерёдно или две сразу.

Ошибки при выполнении подъёма гантелей на скамье Скотта

  • Отрывание таза во время опускания гантелей.
  • Отклонение корпуса назад во время подъёма.
    • Резкое опускание руки вниз.

Видео: