STRONG-LIFE.RU

Подъём гантели к груди

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём гантели к груди_Подъём гантели к груди_

Подъём гантели к груди — это упражнение для наружной части бицепса. Лучше всего его выполнять после базового упражнения на бицепс.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и держите их вдоль тела. Ноги поставьте уже плеч и слегка согните в коленях, живот втяните для внутрибрюшного давления. В пояснице нужно немного прогнуться и зафиксировать её. Плечи опущены и распрямлены.

Техника выполнения подъёма гантели к груди

Вместе с выдохом поднимите гантель вдоль тела к груди максимально вверх. Локоть при этом направлен вниз. Плавно опустите гантель и делайте вдох. Как только рука опустится поднимайте вторую руку.

Советы

  • Это не силовое упражнение выполняйте его 10-12 раз.
  • Читингуйте в крайних случаях.
  • Для более детальной проработки выполняйте сначала одной рукой, потом второй.

Ошибки при выполнении подъёма гантели к груди

  • Отклонение корпуса назад.
  • Толчок ногами.

Видео: