STRONG-LIFE.RU

Подъём гантели на бицепс в наклоне

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Подъём гантели на бицепс в наклоне_

Подъём гантели на бицепс в наклоне — это упражнение, которое хорошо изолирует бицепс, оно используется в качестве формирующего для поднятия пика.

Исходное положение

Возьмите гантель в руку, ноги поставьте шире плеч. Наклонитесь вперёд до горизонтального положения корпуса. Ноги согните в коленях для удобства, свободной рукой упритесь в колено. Рука с гантелью направлена чётко вниз ладонью в бок.

Техника выполнения подъёма гантели на бицепс в наклоне

На выдохе поднимите гантель в верх на сколько это возможно, локоть при этом направлен вниз. Поднимайте гантель в бок. После этого плавно опустите руку.

Советы

  • Не раскачивайте руку, грузите только бицепс, пусть растёт и поднимается.
  • Возможен вариант, когда вы свободной рукой облокачиваетесь на что-либо.

Ошибки при выполнении подъёма гантели на бицепс в наклоне

  • Движение локтем или корпусом во время подъёма руки.

Видео: