STRONG-LIFE.RU

Подъём гантели на бицепс в упоре на наклонной скамье

Основные мышцы: бицепс, предплечье

Фото:
Подъём гантели на бицепс в упоре на наклонной скамье_Подъём гантели на бицепс в упоре на наклонной скамье_

Подъём гантели на бицепс в упоре на наклонной скамье — это упражнение, которое нагружает внутреннюю часть бицепса. Бывает такое, что весной к тренажёру Скотта никак не прорваться, замените этим упражнением.

Исходное положение

Возьмите наклонную скамью и выставьте её под ваш рост, в среднем у вас получится наклон 45 градусов. Ваша задача полностью разместить руку от локтя до подмышки на скамье. Если надо, то согните колени, но руку уприте. Второй рукой упритесь в скамью. Ноги ставьте на ширине плеч, корпус наклонён вперёд, спина прямая.

Техника выполнения подъёма гантели на бицепс в упоре на наклонной скамье

Согните руку в локте до вертикального положения предплечья делая выдох. После этого разогните руку в локте, но не полностью и сделайте вдох.

Советы

  • Выполняйте разгибание руки медленно.
  • Кисть держите ровной.

Ошибки при выполнении подъёма гантели на бицепс в упоре на наклонной скамье

  • Полное разгибание руки.
  • Закидывание руки дальше вертикального положения.

Видео: