STRONG-LIFE.RU

Подъём гантели на наклонной скамье

Основные мышцы: средняя дельта
Вспомогательные мышцы: задняя дельта, передняя дельта

Фото:
Подъём гантели на наклонной скамье_Подъём гантели на наклонной скамье_Подъём гантели на наклонной скамье_

Подъём гантели на наклонной скамье — это изолированное упражнение, которое малоизвестно, однако оно отлично прорабатывает среднюю дельту. Используйте подъём гантели лёжа на наклонной скамье в конце тренировки дельт, в качестве добивающего упражнения.

Исходное положение

Необходимо лечь на горизонтальную скамью и упереться в неё согнутым локтём или взять наклонную скамью и выставить угол в 30-40 градусов. Возьмите гантель в руку и разместите её большим пальцем вниз за спиной,  упёршись в верхнюю ягодицу. Локоть слегка согните и напрягите предплечье.

Техника выполнения подъёма гантели на наклонной скамье

Поднимите руку вверх, до горизонтального положения. Руку нужно поднимать мизинцем вверх. В верхней точке задержите руку на 1 секунду и напрягите дельты. После чего плавно опускайте руку вниз. Выдох на усилии.

Советы

  • Выполняйте упражнение до жжения в плече.
  • Берите вес на 10-16 повторений — это гантели весом в 4-8 кг.
  • Положение кулака может быть мизинцем вверх или горизонтальным.
  • Не поднимайте руку выше горизонтального положения по отношению к плечевому поясу, нагрузка сместится.

Ошибки при выполнении подъёма гантели на наклонной скамье

  • Помощь корпусом и закидывание гантели.
  • Быстрое опускание руки вниз.

Видео: