STRONG-LIFE.RU

Подъём на носки в тренажёре Смита

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём на носки в тренажёре Смита_Подъём на носки в тренажёре Смита_

Подъём на носки в тренажёре Смита — это изолированное упражнение, в котором достаточно легко ошибиться, если вы приняли неверное исходное положение. Может быть и такое, что осанка неровная, тогда на одну ногу будет больше нагрузки, чем на другую, следите за этим.

Исходное положение

Поставьте степ или положите блины на пол. Станьте на них подушечками стоп так, чтобы они были под штангой. В пояснице обязательно естественный прогиб и напряжение, спина должна быть ровной. Гриф кладите на задние дельты и низ трапеции. Наклоните немного тело вперёд, ширина хвата должна быть такой, чтобы локти были направлены чётко вниз.

Техника выполнения подъёма на носки в тренажёре Смита

Поднимитесь на носки максимально вверх и задержитесь ненадолго, дополнительно напрягая икры. Плавно опуститесь вниз и растяните икры. Выдох на усилии.

Советы

  • Поставьте степ под пятки и поднимайте вверх носки, прокачивая переднюю большеберцовую мышцу.
  • Ставьте носки наружу или вовнутрь для прокачки наружной или внутренней частей икр.

Ошибки при выполнении подъёма на носки в тренажёре Смита

  • Сильный прогиб в пояснице.
  • Отведение таза назад.

Видео: