STRONG-LIFE.RU

Подъём на носки сидя со штангой

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём на носки сидя со штангой_Подъём на носки сидя со штангой_Подъём на носки сидя со штангой_

Подъём на носки сидя со штангой — это изолированное упражнение которое качает только камбаловидную мышцу.

Исходное положение

Навесьте на штангу нужный вес. Поставьте возле скамьи степ, если его нет, то положите толстый блин. Возьмите штангу в руки и сядьте на скамью, штангу при этом одновременно кладите на низ бедра возле колен. Носки поставьте на степ, придерживая штангу руками. В пояснице должно быть напряжение, спина ровная.

Техника выполнения подъёма на носки сидя со штангой

Поднимитесь на носки максимально вверх и задержите на 1-2 секунды, икры при этом напрягите. В медленном темпе опустите пятки максимально вниз, для того чтобы растянуть мышцы.

Советы

  • Выполняйте упражнение с большим количеством повторений — 10-15 раз.
  • Тяжёлую штангу держать на ногах неудобно, подложите под штангу полотенце или кладите на колени блины.
  • Упражнение выполняется в медленном темпе.

Ошибки при выполнении подъёма на носки сидя со штангой

  • Слишком частые и не полные повторения.

Видео: