STRONG-LIFE.RU

Подъём на носки стоя со спортивной резинкой в руках

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём на носки стоя со спортивной резинкой в руках_Подъём на носки стоя со спортивной резинкой в руках_

Подъём на носки стоя со спортивной резинкой в руках — упражнение в котором качество и эффективность зависит от степени упругости эластичной резинки.

Исходное положение

Упражнение лучше всего выполнять в обуви с рифленой подошвой, беговые кроссовки будут в самый раз. Станьте ровно и поставьте ноги на ширине с ваш кулак друг от друга. Возьмите спортивную резинку в руки и закрепите её на уровне подушечек ваших стоп, руки при этом находятся по бокам от вашего тела, резинка не должна тянуть вас в какую-либо сторону. Закрепление под ногами должно быть равномерным. Поднимите руки, как бы выполняя упражнение на бицепс, потом разведите их в стороны и заведите резинку за спину. Руки согнуты в локтях, лопатки сведены вместе,  локти смотрят в стороны и вниз, угол в 45 градусов. Спина прямая и прогиб в пояснице, шея ровная, взгляд направлен перед собой.

Техника выполнения подъёма на носки стоя со спортивной резинкой в руках

Поднимитесь на носки максимально вверх и задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз делая вдох, выдох должен быть на усилии.

Советы

  • Подложите под ноги дощечку для увеличения амплитуда движения.
  • Разводите и сводите носки для прокачки внутренней и наружной части икр.
  • Если резинка слишком короткая положите её под ступни и держите в руках возле ног.
  • Закрепите резинку под любой тяжёлый предмет, станьте к нему спиной и закиньте рукоятки себе на плечи.

Ошибки при выполнении подъёма на носки стоя со спортивной резинкой в руках

  • Наклон корпуса вперёд.
  • Прижатия подбородка к груди.

Видео: