STRONG-LIFE.RU

Подъём на носки стоя с гантелями в руках

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём на носки стоя с гантелями в руках_Подъём на носки стоя с гантелями в руках_

Подъём на носки стоя с гантелями в руках — хорошая альтернатива подъёму на носки со штангой, и равновесие держать проще.

Исходное положение

Упражнение можно выполнять на полу, но лучше всего на доске или степе для большей амплитуды движения и лучшего растяжения мышц. Возьмите гантели в руку и поставьте стопы на доску передней частью, пятки должны свисать. Ширина ног на уровне плеч или чуть уже. Спина ровная в пояснице естественный прогиб. Взгляд направлен перед собой.

Техника выполнения подъёма на носки стоя с гантелями в руках

Поднимитесь на носки на сколько это возможно и задержитесь ненадолго, плавно опуститесь вниз. Выдох на усилии.

Советы

  • Ставьте носки наружу или вовнутрь для прокачки внешней или внутренней части икры.
  • Выполняйте на одной или двух ногах, в зависимости от наименования гантелей и вашей подготовленности.

Ошибки при выполнении подъёма на носки стоя с гантелями в руках

  • Резкое опускание вниз на пятки.

Видео: