STRONG-LIFE.RU

Подъём на носок стоя на одной ноге

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём на носок стоя на одной ноге_Подъём на носок стоя на одной ноге_

Подъём на носок стоя на одной ноге — это универсальное упражнение, которое с лёгкостью выполняется как дома, так и в зале. Стоя на одной ноге у вас меняется балансировка и намного лучше нагружаются икры.

Исходное положение

Встаньте одной ногой на край степа, блина или опоры тренажёра. Если вы занимаетесь дома, возьмите кирпич или станьте на край ступеньки. Рукой возьмитесь за опору тренажёра, вторая нога согнута в колене и прижата к основной ноге. Упражнение выполняется на прямой ноге, но колено остаётся всегда слегка согнутым. В руку, которая находится рядом с рабочей ногой, возьмите гантель, блин или любой другой дополнительный вес.

Техника выполнения упражнения подъём на носок стоя на одной ноге

Дыхание в упражнении подъём на носок стоя — выдох на усилии. Опуститесь максимально вниз и поднимайтесь максимально вверх. В верхней точке напрягите икроножную мышцу на короткий промежуток времени и продолжайте движение вниз.

Советы

  • Не выполняйте движение за счёт сгибания и разгибания колена.
  • Качайте внутреннюю и наружную часть икры. Разворачивайте носок во внутрь или наружу.
  • Высота подставки должна быть подходящей для максимального растяжения икроножной мышцы.

Ошибки при выполнении подъёма на носок стоя на одной ноге

  • Не максимальный подъём на носок или опускание вниз.
  • Быстрое выполнение упражнения в короткой амплитуде.

Видео: