STRONG-LIFE.RU

Подъём на носок с гантелей сидя

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём на носок с гантелей сидя_Подъём на носок с гантелей сидя_

Подъём на носок с гантелей сидя качает с камбаловидную мышцы, выталкивающую икру, а вспомогательной выступает икроножная. Упражнение хорошо тем, что позволяет сосредоточиться на одной ноге и лучше прокачать её.

Исходное положение

Вам понадобится скамья или стул с такой высотой, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Сядьте на скамью, спину держите ровно. Рабочую ногу поставьте на блин, степ, доску. Сверху на ногу рядом с коленом положите торцом гантель.

Техника выполнения подъёма на носок с гантелей сидя

На выдохе поднимите ногу на носок максимально вверх, задержите в верхней точке на 2 секунды и опускайте вниз. Опускайте пятку как можно ниже, но на пол не ставьте.

Советы

  • Выполняйте упражнение плавно, чувствуя мышцу.
  • Лучшей подставкой будет степ или силикатный кирпич, потому что у них достаточная высота.
  • Для более быстрого выполнения упражнения можно ставить сразу 2 ноги на подставку и класть 2 гантели.

Ошибки при выполнении подъёма на носок с гантелей сидя

  • Выполнение упражнения в короткой амплитуде.
  • Резкое опускание стопы.

Видео: