STRONG-LIFE.RU

Подъём рук в кроссовере с канатом

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём рук в кроссовере с канатом_Подъём рук в кроссовере с канатом_

Подъём рук в кроссовере с канатом — это упражнение, которое задействует в большей мере внутреннюю часть бицепса.

Исходное положение

Прикрепите к нижнему блоку кроссовера канат. Возьмите его в руки вплотную к наконечникам. Станьте на расстоянии 30 см от ролика кроссовера. Ноги поставьте уже плеч, колени немного согните. Живот втяните, спина ровная, в пояснице естественный прогиб и напряжение. Плечи распрямлены и смотрят вперёд.

Техника выполнения подъёма рук в кроссовере с канатом

На выдохе поднимите руки вверх сгибая в локтях. В верхней точке руки должны быть возле груди. Вместе со вдохом плавно опустите руки вниз.

Советы

  • Чем медленнее опустите руки, тем лучше нагрузите бицепс.
  • Узкое положение рук нагружает внешнюю часть бицепса.
  • Если присесть на корточки и вывести руки вперёд, то можно добиться лучшей изоляции бицепса.

Ошибки при выполнении подъёма рук в кроссовере с канатом

  • Резкое опускание рук вниз.
  • Отклонение корпуса назад во время подъёма рук.

Видео: