STRONG-LIFE.RU

Подъём рук в кроссовере с нижнего блока

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Подъём рук в кроссовере с нижнего блока_Подъём рук в кроссовере с нижнего блока_

Подъём рук в кроссовере с нижнего блока — это упражнение, которое постоянно нагружает бицепс. В дальнейшем акцент на мышце зависит от положения рук и хвата.

Исходное положение

Прикрепите к нижнему блоку кроссовера прямую или кривую рукоять. Станьте от нижнего блока на расстоянии в 1 вашу стопу. Ноги поставьте на ширине в ваш кулак и немного согните в коленях. Спина должна быть ровной, живот втянут, в пояснице естественный прогиб. Руки находятся по бокам от тела.

Техника выполнения подъёма рук в кроссовере с нижнего блока

Поднимите руки вверх не меняя положение локтей до максимально возможного уровня. После этого руки плавно опустите вниз. Желательно не разгибать их полностью, так будет лучше нагрузка на бицепс и комфортнее вашим локтям.

Советы

  • Старайтесь выполнять упражнение руками, не двигайте корпусом.
  • В конце используйте читинг, помогайте себе ногами и немного отклоняйте корпус, но только в конце упражнения в последнем подходе.

Ошибки при выполнении подъёма рук в кроссовере с нижнего блока

  • Отклонение корпусом назад во время подъёма, наклон корпуса вперёд во время опускания.

Видео: