STRONG-LIFE.RU

Подъём рук обратным хватом в кроссовере

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём рук обратным хватом в кроссовере_Подъём рук обратным хватом в кроссовере_

Подъём рук обратным хватом в кроссовере — это упражнение, которое даёт нагрузку на бицепс на протяжении всего упражнения, задействуется брахиалис и наружная часть бицепса.

Исходное положение

Прикрепите к нижнему блоку кривую рукоять или возьмите прямую с тренажёра для тяги вертикального блока. Возьмитесь за рукоять обратным хватом и станьте рядом с нижним блоком. Ноги должны стоять уже плеч, носки немного развёрнуты в стороны. Живот втяните, а в пояснице держите естественный прогиб и напряжение.

Техника выполнения подъёма рук обратным хватом в кроссовере

Вместе с выдохом максимально согните руки в локтях. Локти при этом направлены вниз. Обычно руки поднимаются до уровня груди. Затем как можно более плавно опустите руки вниз.

Советы

  • Для большего шокирования мышц не опускайте руки полностью.
  • Можно выводить локти вперёд, это будет считаться читингом. Старайтесь делать это в конце упражнения для добивания.

Ошибки при выполнении подъёма рук обратным хватом в кроссовере

  • Выведение локтей вперёд.
  • Слишком резкое опускание рук вниз.

Видео: