STRONG-LIFE.RU

Подъём рук перед собой с нижнего блока кроссовера

Основные мышцы: передняя дельта
Вспомогательные мышцы: средняя дельта, грудные

Фото:
Подъём рук перед собой с нижнего блока кроссовера_Подъём рук перед собой с нижнего блока кроссовера_Подъём рук перед собой с нижнего блока кроссовера_

Подъём рук перед собой с нижнего блока кроссовера— это изолированное упражнение, которое подойдёт как новичкам, так и профи. Как и во всех упражнениях в кроссовере напрягаются мышцы на протяжении всего движения, не давай им расслабиться.

Исходное положение

Повесьте на нижний блок кроссовера V-образную ручку, можно использовать другие виды рукояток для разнообразной проработки частей дельт. Итак, взяли V-образную рукоять, локти необходимо чуть согнуть. Ноги на ширине плеч и слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть в пояснице и зафиксировать до конца упражнения, грудь расправить. Шея прямая, взгляд направлен вперёд.

Техника выполнения подъёма рук перед собой с нижнего блока кроссовера

Поднимите руки до уровня подбородка или лба, задержите на 1-2 секунды и плавно опускайте вниз, вместе со вдохом. Выдох на усилии. Руки можно опускать полностью, так лучше прокачается передняя дельта, но повторений необходимо будет сделать больше или же опускать руки не до конца, так нагрузка будет всегда в дельтах, что позволит лучше шокировать мышцы.

Советы

  • Не горбитесь, держите прогиб в пояснице.
  • Не сгибайте в локте слишком сильно руки, так подключится бицепс.
  • Не раскачивайтесь корпусом, за исключением последних повторений.
  • При развороте ладони во внутрь нагрузка ляжет ещё больше на переднюю дельту.
  • Выполните упражнение сидя для лучшей изоляции.
  • Можно выполнять данное упражнение одной рукой для лучше проработки.
  • Для большей изоляции передней дельты хват должен быть вертикальным, локти следует стараться направлять вниз.

Ошибки при выполнении подъёма рук перед собой с нижнего блока кроссовера

  • Рывковые движения.
  • Бросание рук вниз.
  • Стойка на прямых ногах.
    • Раскачивание корпуса во время упражнения
    • Сгорбленная спина

Видео: