STRONG-LIFE.RU

Подъём стоп в тренажёре для жима ногами

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём стоп в тренажёре для жима ногами_Подъём стоп в тренажёре для жима ногами_

Подъём стоп в тренажёре для жима ногами — изолированное упражнение, в котором главное не убирать страховочные ручки. Обратите внимание: если у вас каким-то образом сорвутся носки с платформы, то она сразу же упадёт вам на ноги.

Исходное положение

Сядьте в тренажёр, ноги разместите на ширине плеч. Спину и голову полностью прижмите к спинке. Носки должны стоять подушечками стоп на краю платформы. Руками возьмитесь за 2 ручки, которые находятся по бокам от таза и придерживайтесь за них.

Техника выполнения подъёма стоп в тренажёре для жима ногами

Опустите платформу вниз, максимально растянув икры. Вместе с выдохом выпрямите носки вверх на сколько это возможно.

Советы

  • Опускайте и поднимайте носки на сколько возможно, это только добавит вам объёма икроножных мышц.

Ошибки при выполнении подъёма стоп в тренажёре для жима ногами

  • Согнутые колени.
  • Отрыв головы от скамьи.

Видео: