STRONG-LIFE.RU

Подъём с носка на пятку

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём с носка на пятку_Подъём с носка на пятку_

Подъём с носка на пятку довольно редкое упражнение, позволяющее прокачать мышцы поднимающие стопу, то есть переднюю большеберцовую. Лучше всего выполнять это упражнение стоя спиной к стене. Если вы не удержитесь на ногах, то сразу же подстрахуете себя своими ягодицами.

Исходное положение

Положите штангу себе на плечи, ноги поставьте на ширине плеч. Если вы находитесь дома, станьте спиной к стене, если в зале, то можно стать спиной к силовой раме. Спина должна быть ровной, а в пояснице прогиб. Ширина хвата штанги должна быть такая, чтобы локти смотрели чётко вниз.

Техника выполнения подъёма с носка на пятку

Поднимитесь вверх на носки на сколько сможете и задержитесь на 1-2 секунды. После чего плавно опуститесь на пятки и оторвите носки от пола, максимально подняв их вверх. Поначалу лучше всего облокачиваться блинами или грифом на опору. Задержитесь с поднятыми носками на 2-3 секунды и плавно опуститесь.

Советы

  • Учитесь держать равновесие самостоятельно.
  • Подайте корпус немного вперёд.

Ошибки при выполнении подъёма с носка на пятку

  • Округленная спина.

Видео: