STRONG-LIFE.RU

Подъём таза лёжа со штангой

Основные мышцы: ягодицы
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра

Фото:
Подъём таза лёжа со штангой_Подъём таза лёжа со штангой_

Подъём таза лёжа со штангой — одно из лучших упражнений для ягодиц, так как непосредственно воздействует на них. В упражнении может понадобится партнёр, чтобы положить штангу на пояс если она достаточно тяжелая.

Исходное положение

Наденьте на штангу блины большого диаметра и просуньте ноги до середины колена дальше с помощью рук придвиньте её на уровень таза. Лучше всего если вы положите на пояс что-то мягкое, штанга оказывает неприятное давление на область пояса. Ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка разверните в стороны. Штангу возьмите по бокам на уровне вашего туловища. Обязательно втяните живот, напрягите поясницу и верхнюю часть туловища.

Техника выполнения упражнения подъём таза лёжа со штангой

Вместе с выдохом поднимите таз как можно выше и задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. Делая вдох плавно опуститесь на пол.

Советы

  • Поднимайтесь на носки для большей и лучшей концентрации нагрузки.
  • Не опускайте таз на пол, постоянно удерживая напряжение, так мышцы быстрее утомятся.

Ошибки при выполнении упражнения подъём таза лёжа со штангой

  • Сильное выгибание поясницы и её перенапряжение.

Видео: