STRONG-LIFE.RU

Подъём штанги в упоре на наклонную скамью

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём штанги в упоре на наклонную скамью_Подъём штанги в упоре на наклонную скамью_

Подъём штанги в упоре на наклонную скамью — это упражнение, которое хорошо изолирует бицепс, а вертикальное положение локтей и выведение рук вперёд нагружает внешнюю и внутреннюю часть. Относительно узкий хват ещё больше нагружает внешнюю часть бицепса с брахиалисом.

Исходное положение

Выставьте спинку под углом 45 градусов. Штангу положите под верхней частью скамьи. Грудью упритесь в спинку, ноги поставьте на ширине плеч и как следует упритесь ими. Упор в скамью происходит за счёт грудной клетки и живота, это даёт нужную изоляцию. Попросите чтобы вам подали штангу и возьмитесь за неё на ширине плеч.

Техника выполнения подъёма штанги в упоре на наклонную скамью

Вместе с выдохом поднимите штангу вверх на сколько это возможно. Задержитесь в таком положении на секунду и плавно опускайте руки. Лучше всего будет не разгибать их полностью, оставьте немного согнутыми в локтях. Это лучше нагрузит бицепс и с точки зрения техники вам будет проще сгибать руки.

Советы

  • Берите небольшой вес на 10-12 повторений.
  • Старайтесь не разводить и не поднимать локти.

Ошибки при выполнении подъёма штанги в упоре на наклонную скамью

  • Не пытайтесь выгнуться назад при подъёме штанги.

Видео: