STRONG-LIFE.RU

Подъём штанги на бицепс в упоре на скамье

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Подъём штанги на бицепс в упоре на скамье_Подъём штанги на бицепс в упоре на скамье_

Подъём штанги на бицепс в упоре на скамье — это хорошее изолированное упражнение, которое воздействует на общую массу бицепса.

Исходное положение

Возьмите штангу и сядьте на скамью, ноги поставьте на ширине плеч. Руками упритесь во внутреннюю часть ног дальше от колен, ближе к середине бедра или можно сделать упор в торец скамьи. Живот нужно втянуть, а поясница должна быть ровной. Угол наклона корпуса держите примерно под 45 градусов.

Техника выполнения подъёма штанги на бицепс в упоре на скамье

Поднимите штангу максимально вверх, после чего руки опустите плавно вниз, почти полностью их выпрямив.

Советы

  • Чтобы не делать рывками берите вес на 10-12 раз.
  • Выполняйте упражнение с кривым грифом, и нагрузка сместится больше на внутреннюю часть бицепса.

Ошибки при выполнении подъёма штанги на бицепс в упоре на скамье

  • Сгорбленная спина.

Видео: