STRONG-LIFE.RU

Подъём штанги на бицепс лёжа на скамье

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Подъём штанги на бицепс лёжа на скамье_Подъём штанги на бицепс лёжа на скамье_

Подъём штанги на бицепс лёжа на скамье — это упражнение, которое отлично изолирует бицепс и нагружает все его части. Выполняйте его в качестве предварительного утомления или добивания.

Исходное положение

Понадобится горизонтальная скамья, лучше всего будет подложить по 1 степу под каждую опору. Это нужно для того чтобы была достаточная амплитуда в упражнении. Лягте на скамью и полностью упритесь туловищем. Ноги оставьте на полу или закиньте на скамью. Хват должен быть по бокам от скамьи.

Техника выполнения подъёма штанги на бицепс лёжа на скамье

На выдохе поднимите штангу вверх, на сколько это возможно. Локти при этом должны быть направлены вниз. После чего плавно опустите штангу вниз.

Советы

  • Берите небольшой вес на 10-12 повторений.
  • Выполняйте упражнение как с прямым, так и с кривым грифом.

Ошибки при выполнении подъёма штанги на бицепс лёжа на скамье

  • Резкое опускание рук вниз.

Видео: