STRONG-LIFE.RU

Подъём штанги на бицепс с отведение локтей назад

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис

Фото:
Подъём штанги на бицепс с отведение локтей назад_Подъём штанги на бицепс с отведение локтей назад_

Подъём штанги на бицепс с отведение локтей назад — это упражнение для наружной части бицепса. Большой вес взять не получится, так что выполняйте его после базового упражнения.

Исходное положение

Возьмите штангу в руки, хват должен быть ровно на ширине вашего тела. Ноги поставьте уже ширины плеч, колени слегка согните. Плечи опустите и расправьте, спина ровная, в пояснице прогиб.

Техника выполнения подъёма штанги на бицепс с отведение локтей назад

Поднимите штангу вверх, локти при этом отведите назад. Штанга должна подниматься вдоль тела, для этого втяните живот. Поднимайте штангу до груди, после этого опустите руки вниз и сделайте вдох.

Советы

  • Для большей нагрузки не разгибайте полностью руки.
  • В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды напрягая бицепс.
  • Не берите большой вес, старайтесь поначалу работать в диапазоне 12 повторений.

Ошибки при выполнении подъёма штанги на бицепс с отведение локтей назад

  • Отклонение корпуса назад.
  • Разведение локтей в стороны.

Видео: