STRONG-LIFE.RU

Подъём штанги на бицепс узким хватом

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис

Фото:
Подъём штанги на бицепс узким хватом_Подъём штанги на бицепс узким хватом_

Подъём штанги на бицепс узким хватом — это формирующие упражнение для наружной части бицепса. Лучше всего выполнять после тяговых упражнений.

Исходное положение

Возьмитесь за штангу узким хватом, если более детально, то возьмитесь за гриф ровно по бокам от корпуса, а потом сдвиньте руки ближе так, чтобы большие пальцы были на уровне с линией корпуса. Руками упритесь чётко по бокам корпуса. Ноги поставьте уже плеч, в пояснице естественный прогиб, живот втяните, плечи опущены и развёрнуты.

Техника выполнения подъёма штанги на бицепс узким хватом

Вместе с выдохом согните руки в локтях и поднимите штангу максимально вверх. Локти при этом должны быть направлены вниз и находиться по бокам. После подъёма плавно опустите штангу вниз.

Советы

  • Чем уже вы берётесь, тем больше нагрузки на внешнюю часть бицепса.
  • Оптимальным уровнем подъёма штанги узким хватом будет момент до вертикального положения предплечий.

Ошибки при выполнении подъёма штанги на бицепс узким хватом

  • Выведение рук вперёд.
  • Разведение локтей.
  • Отклонение спины.

Видео: