STRONG-LIFE.RU

Подъём штанги на бицепс широким хватом

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис

Фото:
Подъём штанги на бицепс широким хватом_Подъём штанги на бицепс широким хватом_

Подъём штанги на бицепс широким хватом — это упражнение, которое нагружает внутреннюю часть бицепса.

Исходное положение

Возьмите штангу в руки шире ваших плеч на кулак с каждой стороны. Ноги поставьте на ширине плеч, для лучшей устойчивости можете развернуть носки наружу. Спина должна быть прямой, плечи опущены и распрямлены. Ноги немного согните в коленях.

Техника выполнения подъёма штанги на бицепс широким хватом

Поднимите штангу на верх сгибая руки в локтях, локти при этом держите на месте направленными вниз. Обычно штанга поднимается на грудь. Плавно опустите штангу вниз, руки в локтях при этом полностью не разгибайте.

Советы

  • Лучше всего выполнять подъём штанги на бицепс широким хватом после базового упражнения с хорошим весом.

Ошибки при выполнении подъёма штанги на бицепс широким хватом

  • Закидывание штанги на верх с помощью отклонения спины назад, толчок ногами (допускается при последних повторениях в упражнении).

Видео: