STRONG-LIFE.RU

Подъём штанги обратным хватом в Скотта

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём штанги обратным хватом в Скотта_Подъём штанги обратным хватом в Скотта_

Подъём штанги обратным хватом в Скотта — это изолированное упражнение, которое даёт акцент на развитие внешней части бицепса и брахиалиса.

Исходное положение

Выставьте уровень опоры тренажёра под ваши подмышки или чуть ниже. Возьмите штангу с подставок и присядьте. Ноги поставьте на ширине плеч, носки разверните в стороны. Упритесь животом и грудной клеткой в опору.

Техника выполнения подъёма штанги обратным хватом в Скотта

Вместе с выдохом поднимите штангу на верх, обычно достаточно почти вертикального положения предплечий. Разогните руки, но не полностью и сразу же начинайте подъём штанги вверх.

Советы

  • Берите вес на 10-12 повторений.
  • Опускайте штангу плавно и не задерживайтесь внизу. Можете выпрямлять руки полностью, а согнуть их потом будет куда тяжелее.
  • Используйте прямой и кривой гриф. Кривой будет удобнее держать.

Ошибки при выполнении подъёма штанги обратным хватом в Скотта

  • Полное выпрямление рук.
  • Резкое опускание рук вниз.

Видео: