STRONG-LIFE.RU

Подъём EZ-штанги на бицепс

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём EZ-штанги на бицепс_Подъём EZ-штанги на бицепс_

Подъём EZ-штанги на бицепс — это упрощённое упражнение по сравнению с классическим подъёмом. Нагрузка в нём ложиться на нижний пучок бицепса, а благодаря изогнутой форме грифа его удобнее держать в руках.

Исходное положение

Возьмитесь за штангу, руки немного выведете вперёд и упритесь ими в корпус. Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты. Для поддержания равновесия и лучшей устойчивости согните ноги в коленях и таз отставьте назад, поясницу напрягите. Плечи опущены и развёрнуты. Шея прямая.

Техника выполнения подъёма EZ-штанги на бицепс

На выдохе согните руки, но закидывать штангу не стоит. Сгибайте до вертикального положения предплечий. Плавно опустите руки вниз, но полностью их не разгибайте, оставьте локти слегка согнутыми. Согнутые локти не позволят расслабиться бицепсу, и он быстрее утомится.

Советы

  • Широкий хват качает внутреннюю часть бицепса.
  • Узкий хват качает наружную часть бицепса.
  • Нейтральный хват равномерно распределяет нагрузку и позволяет взять как можно больший вес.
    • Для увеличения нагрузки на бицепс старайтесь не опускать штангу на ноги, держите на весу, а как только приблизились к ногам сразу поднимайте.

Ошибки при выполнении подъёма EZ-штанги на бицепс

  • Закидывание штанги на самый верх включает в работу дельты.
  • Выведение рук вперёд опять же включает дельты.
  • Сильное отклонение назад нагружает поясницу.

Видео: