STRONG-LIFE.RU

Подъём на носки стоя в наклоне (ослик)

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Подъём на носки стоя в наклоне (ослик)_Подъём на носки стоя в наклоне (ослик)_

Подъём на носки стоя в наклоне (ослик) — это изолированное упражнение хорошо растягивает икроножные мышцы. Чем больше наклон корпуса, тем сильнее растягивается голень. Однако, этот подъём на носки почти никто не делает из-за предрассудков. Сам Арнольд Шварценеггер очень часто выполнял это упражнение, результат чётко виден.

Исходное положение

Ноги поставьте на степ, спину наклоните до параллели с полом, руки положите на подоконник, стул или тренажёр для гиперэкстензии. Главное сохранить параллель спины с полом, упираться лучше всего всем предплечьем. В пояснице прогиб и напряжение до конца упражнения. Теперь пусть напарник положит на область поясницы и таза блины или сядет сам. Начинающим можно выполнять без дополнительного веса и стоя на полу, если нет степа, однако для эффективности лучше стоять на возвышенности.

Техника выполнения подъёма на носки стоя в наклоне (ослик)

Опуститесь пятками до конца, но они не должны касаться пола. Опускаться необходимо плавно. Вместе с выдохом поднимитесь максимально вверх и задержитесь на 1-2 секунды, при этом напрягите икры.

Советы

  • Выполните это упражнение вопреки предрассудкам, эффект вас приятно удивит.
  • Можно выполнять каждой ногой поочерёдно.

Ошибки при выполнении подъёма на носки стоя в наклоне (ослик)

  • Максимально глубокое опускание пяток.
  • Сгорбленная спина.

Видео: