STRONG-LIFE.RU

Подъём рук на скамье Скотта с нижнего блока

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Подъём рук на скамье Скотта с нижнего блока_Подъём рук на скамье Скотта с нижнего блока_

Подъём рук на скамье Скотта с нижнего блока — это упражнение, где вы почувствуете, как работает бицепс, а нагрузка в блочном тренажёре отличается от упражнения со штангой. Всем любителям качать бицепс обязательно стоит попробовать это упражнение.

Исходное положение

Поставьте скамью Скотта рядом с кроссовером, главное, чтобы при разгибании рук не мешал тренажёр. Выставьте высоту тренажёра так, чтобы вы немного наклонились когда упрётесь руками в скамью Скотта. Попросите подать вам рукоятку, которую следует предварительно прикрепить к нижнему блоку кроссовера. Возьмитесь узким хватом для проработки внешней части бицепса. Если браться шире плеч, то будет задействована наружная часть бицепса. Ногами упритесь в пол, а носки разверните в стороны.

Техника выполнения подъёма рук на скамье Скотта с нижнего блока

На выдохе согните руки в локтях до вертикального положения предплечий. После плавно опустите руки вниз, но полностью не разгибайте, это вредно для локтей.

Советы

  • Берите вес минимум на 8 повторений.
  • Когда сил будет совсем мало читингуйте, опуская руки приподымайте таз, когда будете поднимать руки опустите таз.

Ошибки при выполнении подъёма рук на скамье Скотта с нижнего блока

  • Резкое опускание рук вниз, что не технично и вредно для локтей.

Видео: