STRONG-LIFE.RU

Приведение ноги с нижнего блока

Основные мышцы: приводящие

Фото:
Приведение ноги с нижнего блока_Приведение ноги с нижнего блока_Приведение ноги с нижнего блока_

Приведение ноги с нижнего блока — это изолированное упражнение. Основная нагрузка идёт на внутреннюю часть бедра, которую легко травмировать, поэтому берите небольшой вес. Выполнять это упражнение можно как сидя, так и стоя.

Исходное положение

Подойдите к кроссоверу, повернитесь к нему левым боком и закрепите лямки у себя на левой ноге. Возьмитесь за рукоятку или тренажёр левой рукой. Опорная нога слегка согнута в колене, прогиб в пояснице, живот втянут. Шея прямая, взгляд направлен вперёд. Левую ногу выдвиньте вперёд.

Техника выполнения приведения ноги с нижнего блока

Если вы взяли лёгкий вес, то дыхание произвольное. Если же тяжёлый, то выдох делайте на усилии. Выполните мах левой ногой перед собой. Левую ногу заводите за опорную ногу, задержите на 1-2 секунды и опускайте. Отводите ногу максимально в сторону, но при этом не поднимайте её с усилием вверх.

Советы

  • Заводите рабочую ногу за опорную — это даст дополнительное сокращение мышц.
  • Выполняйте упражнение плавно и без рывков.
  • Рабочая нога во время упражнения остаётся прямой.
  • Пометка для девушек — это упражнение не сжигает жир в области бёдер, а помогает нарастить и укрепить мышцы, которые в дальнейшем и будут сжигать ваш жир.

Ошибки при выполнении упражнения приведения ноги с нижнего блока

  • Рывковые движения.
  • Помощь себе корпусом.

Видео: