STRONG-LIFE.RU

Приседания плие с гантелей

Вспомогательные мышцы: бицепс бедра

Фото:
Приседания плие с гантелей_Приседания плие с гантелей_

Приседания плие с гантелей отлично подходит для укрепления нижней половины тела. Приседания плие с гантелей — это альтернатива тяге сумо. Хорошо подходит для людей, которые не умеют приседать, также в этом упражнении нагрузка на позвоночник минимальная. Это упражнение легко выполняется дома и в зале. Если вы находитесь дома и у вас нет гантели, может подойти гиря или любая тара подходящего веса.

Исходное положение

Поставьте ноги шире ваших плеч. Под ноги можете подложить степы, блины или кирпичи, в домашнем варианте. Носки разверните в стороны, чем сильнее развернёте, тем больше будет работать внутренняя поверхность бедра. Возьмите гантель с пола, можно использовать две гантели, блины или любой другой подходящий вес. Вы можете взять гантель обоими руками за блин, то есть за одну сторону, тогда вы сможете глубоко приседать. Гантель у вас в руках, теперь прогнитесь в пояснице и напрягите её.

Техника выполнения приседания плие с гантелей

Делайте постепенный вдох и начинайте опускаться вниз. Ваше движение вниз начинается с попы, она первая начинает опускаться. Опускайтесь ниже положения, когда бёдра будут параллельны полу. Вместе с выдохом начинайте подъём вверх, спину старайтесь держать ровно с прогибом в пояснице. Выпрямляйте ноги полностью и повторите упражнение.

Советы

  • Не раскачивайте гантель.
  • Можно подложите под ноги степы, блины, кирпичи. Это поможет опускаться ниже, что усилит эффект от упражнения.
  • Колени должны сгибаться в сторону носков.
  • Не наклоняйте спину.
  • При выпрямлении ног вы можете подниматься на носки — это позволит дополнительно качать икры.
  • Для больших весов надевайте пояс с цепью и крепите блины на цепь.

Ошибки при выполнении приседания плие с гантелей

  • Наклон спины.
  • Смещение центра тяжести с пяток на носки.

Видео: