STRONG-LIFE.RU

Приседания с ударом ноги

Основные мышцы: ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы: подвздошно-поясничная, бицепс бедра

Фото:
Приседания с ударом ноги_

Приседания с ударом ноги дополнительно напрягает низ живота, добавляет динамику и кардионагрузку в упражнение, также немного развивает координацию движений.

Исходное упражнение

Поставьте ноги на ширине плеч, носки совсем немного разверните в стороны. В пояснице естественный прогиб и напряжение, живот втянут. Руки положите на пояс или держите возле груди. Упор должен быть на середину стопы.

Техника выполнения упражнения приседания с ударом ноги

Присядьте до горизонтального положения бёдер, не забывайте при этом держать спину поровнее. Встаньте и перенесите вес тела на одну сторону. Поднимите колено до горизонтального положения и произведите удар. Удар должен идти одним движением.

Советы

  • Возьмите в руки гантели для увеличения нагрузки при приседаниях.

Ошибки при выполнении упражнения приседания с ударом ноги

  • Наклон корпуса вперёд.
  • Сгорбленная спина.

Видео: