STRONG-LIFE.RU

Приседания с фитболом

Основные мышцы: квадрицепс, ягодицы
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра, приводящие

Фото:
Приседания с фитболом_

Приседания с фитболом — это фитнес упражнение, которое точно оценят девушки и женщины, оно подходит начинающим спортсменкам для накачки ног и ягодиц и благодаря ему можно научиться держать спину в любых приседаниях. Приседания с фитболом еще эффективны тем, что в них присутствует статическая нагрузка на мышцы кора.

Исходное положение

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны под 45 градусов. Возьмите фитбол в руки, в пояснице держите напряжение и естественный прогиб, плечи распрямлены, шея прямая. Поднимите руки на уровень плеч перед собой вместе с фитболом или можно начинать из положения рук над головой.

Техника выполнения приседаний с фитболом

Вместе со вдохом начинайте сгибать колени в стороны носков, но первой должна опускаться попа. Центр тяжести лежит на пятках. Одновременно вместе с приседаниями вниз немного наклоняйте спину вперёд, на вытянутых руках фитбол поднимите над головой. Приседать необходимо до параллели бедра с полом. Выдох на усилии.

Советы

  • Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
  • Не опускайте голову вниз, смотрите вперёд или вверх.
  • Обязательно держите поясницу напряжённой.

Ошибки при выполнении приседаний с фитболом

  • Сгорбленная спина.
  • Заваливание корпуса на носки.

Видео: