STRONG-LIFE.RU

Протяжка гантелей во внутрь

Основные мышцы: средняя дельта
Вспомогательные мышцы: задняя дельта

Фото:
Протяжка гантелей во внутрь_Протяжка гантелей во внутрь_

Протяжка гантелей во внутрь — это упражнение, которое нагружает среднюю и заднюю дельту. Для более эффективной накачки плеч необходимо изолировать дельты от трапеции.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и станьте прямо, ноги уже плеч на 1 стопу, спина прямая, в пояснице прогиб. Гантели находятся по бокам от бёдер, грудь «колесом», лопатки немного сведите.

Техника выполнения протяжки гантелей во внутрь

Поднимите локти вверх до горизонтального положения плеча и задержитесь на 1-2 секунды. В конечной точке гантели должны быть по бокам от груди. Плавно опустите руки делая вдох, выдох на усилии. При подъёме локти смотрят в стороны.

Советы

  • Чем дальше вы отводите локоть назад, тем больше работает задняя дельта.
  • Попробуйте выполнять упражнение ведя гантели подмышки вдоль тела, как это показано в видео 2. Так по-другому нагрузится средняя дельта.

Ошибки при выполнении протяжки гантелей во внутрь

  • Сгибание руки в локте.

Видео: