STRONG-LIFE.RU

Прыжки без скакалки


Фото:
Прыжки без скакалки_

Благодаря упражнению прыжки без скакалки вы научитесь прыгать и укрепите своё сердце, плюс сожжёте калории. Если вы не умеете прыгать на скакалке или у вас её нет, прыгайте так.

Исходное положение

Поставьте ноги уже ваших плеч на 1 стопу с каждой стороны, немного согните их в коленях. В пояснице прогиб, живот втяните, грудь расправьте, плечи опустите. Шея должна быть прямой, руки согните в локтях под углом в 90 градусов и немного опустите вниз.

Техника выполнения прыжков без скакалки

Есть 2 варианта выполнения упражнения: лёгкий и средний.

Подпрыгивайте вверх с помощью стоп, представьте, что вы прыгаете на скакалке, и одновременно двигайте руками по небольшому кругу. Выдох при прыжке вверх.  

Лёгкий вариант заключается в небольшом пружинистом подпрыгивании, а также маленьком круге, по которому вращаются руки.

Вариант средней сложности заключается в максимальном отрыве при прыжке от пола и более интенсивном вращении рук.

Советы

  • Возьмите в руки гантели с небольшим весом.
  • Наденьте на ноги дополнительный груз.

Ошибки при выполнении прыжков без скакалки

  • Прыжки на прямых ногах.

Видео: