STRONG-LIFE.RU

Прыжки в планке с расставлением ног


Фото:
Прыжки в планке с расставлением ног_Прыжки в планке с расставлением ног_

Прыжки в планке с расставлением ног — это фитнес упражнение, которое активно задействует практически все мышцы тела. Польза этой планки состоит в том, что оно хорошо подходит для сжигания калорий и укрепления всего тела с одновременной прокачкой пресса. Прыжки в планке помогут похудеть в нижней части пресса, жиросжигание будет местным и не сильно большим, можно сказать что упражнение подойдёт больше для рельефа. Оно эффективно прорабатывает приводящие мышцы, нижний пресс и паховую область. Смотрите внимательно видео к упражнению планка чтобы правильно его выполнять, а также читайте ниже детальное описание.

Исходное положение

Примите упор лёжа, спина должна быть прямой, живот втяните. Шея ровная, руки хоть и прямые, но должны быть немного согнуты в локтях, также должны находится строго под плечами. Ноги стоят вместе.

Техника упражнения прыжков в планке с расставлением ног

Вместе с выдохом расставьте ноги шире ваших плеч, затем верните их в исходное положение опять же вместе с выдохом. Вот теперь сделайте вдох. Главное, чтобы вы выдыхали на усилии, вдох делайте, когда получится. На видео девушка в жёлтой майке показывает вариант прыжков в планке для новичков. Более продвинутым нужно прыгать из классической планки с немного оттопыренным тазом.

Советы

  • Начинающим достаточно поочерёдно отставлять одну ногу в сторону постепенно увеличивая темп.   
  • Чем быстрее темп, тем больше эффективность и нагрузка.
  • Так как прыжки в планке являются динамическим упражнением рекомендуется выполнять его не раньше, чем у вас восстановится нижней пресс. Обычно это происходит на 2-3 день после тренировки.

Ошибки при выполнения прыжков в планке с расставлением ног

  • Сгорбленная спина.
  • Любой прогиб в пояснице во время стойки в планке.

Видео: