STRONG-LIFE.RU

Прыжки из упора лёжа

Основные мышцы: живот
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта, грудные

Фото:
Прыжки из упора лёжа_Прыжки из упора лёжа_

Прыжки из упора лёжа это сложное комплексное фитнес упражнение, которое помимо накачки брюшного пресса подходит для похудения в области живота и боков. Оно являются крайне эффективным упражнением для тренировки сердечной мышцы, накачки нижнего, среднего пресса и сжигания калорий. Может быть использовано для работы на рельеф в нижней области живота. Нагрузка на пресс в упражнении будет второстепенной, использовать его только для накачки мышц живота не будет эффективно. К тому же из-за ярко выраженной работы в упражнении подвздошной мышцы при сильной нагрузке могут быть боли в области таза, они безвредные, но противные, поэтому может полностью пропасть желание качать пресс на пару дней.

Исходное положение

Примите упор лежа, живот втяните, в пояснице напряжение, шея прямая. Прямые руки слегка согните в локтях и поставьте на ширине плеч.

Техника выполнения прыжков из упора лёжа

Вместе с выдохом сделайте прыжок, согните ноги в коленях и приблизьте их максимально к груди. Сделайте вдох и верните ноги с помощью прыжка в исходное положение.

Советы

  • Длина прыжка может быть у всех разная в зависимости от уровня подготовки.
  • Скорость выполнения упражнения подбирайте для себя сами. Чем выше скорость, тем больше нагрузка в упражнении на пресс и больше сжигается калорий.
  • Старайтесь держать дыхание ровным хотя бы в начале упражнения.

Ошибки при выполнении прыжков из упора лёжа

  • Сгорбленная спина.
  • Не большая амплитуда прыжка.

Видео: