STRONG-LIFE.RU

Прыжки на одной ноге через скамью

Основные мышцы: квадрицепс, икроножные
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра, ягодичные

Фото:
Прыжки на одной ноге через скамью_

Прыжки на одной ноге через скамью помогут вам похудеть и придать привлекательную форму вашим ногам.

Исходное положение

Для опоры понадобится скамья чуть ниже вашего колена или на уровне. Поставьте одну ногу на скамью, так чтобы угол в колене был 90 градусов. Корпус наклоните на 10-15 градусов вперёд. В пояснице должно быть напряжение, живот втянут, руки согните в локтях и скрестите пальцы.

Техника выполнения прыжков на одной ноге через скамью

Вес тела перенесите на опорную ногу, оттолкнитесь от пола носком перенесите ногу на другую сторону скамьи. Приземление ноги происходит на носок. Опорная нога полностью не выпрямляется, бедро должно быть под углом в 145 градусов, а колено не выходит за носок. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Советы

  • Упор в опорной ноге должен быть на середину стопы.
  • Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители.

Ошибки при выполнении прыжков на одной ноге через скамью

  • Чрезмерное заваливание на опорную ногу.
  • Сгорбленная спина.

Видео: