STRONG-LIFE.RU

Прыжки на скакалке

Основные мышцы: квадрицепс
Вспомогательные мышцы: икроножные, бицепс бедра

Фото:
Прыжки на скакалке_Прыжки на скакалке_

Прыжки на скакалке незаменимы для бойцов, а также хороши для сердечно-сосудистой системы и выносливости. Попрыгайте 10 минут сохраняя пульс в пределах 120 раз в минуту, это будет равняться 30 минутам бега.

Исходное положение

Возьмите скакалку в руки и закиньте её назад. Руки немного выдвинете вперёд, а скакалку поднимите на уровень щиколоток. Ноги должны стоять на расстоянии кулака друг от друга, плечи опущены. Руки вдоль тела и немного отведены в стороны, ладони разверните вперёд.

Техника выполнения прыжков на скакалке

Сделайте движение кистями, тем самым перекинув трос скакалки вперёд, и подпрыгните невысоко. Нужно такое расстояние чтобы трос прошёл под ногами. Прыгайте на носках, колени немного согнуты.

Советы

  • Следите за дыханием.
  • Не ешьте как минимум за 1-1.5 часа до занятий.
  • Не пейте газировку, она станет поперёк горла.
  • Как бы тяжело вам не было, учитесь прыгать, не сдавайтесь, потому что упражнение очень эффективное.
  • Старайтесь дышать ровно.

Ошибки при выполнении прыжков на скакалке

  • Взмах руками.
  • Большой прыжок.
  • Наклон корпуса вперёд.
  • Подъём плеч.

Видео: