STRONG-LIFE.RU

Прыжки с хлопком


Фото:
Прыжки с хлопком_

Прыжки с хлопком — очень эффективное упражнение, особенно при выполнении с дополнительным весом. Оно задействуются работу множества мышц, которые помогут вам качественно сжигать калории.

Исходное положение

Поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Шея ровная, живот втянут, в пояснице прогиб.

Техника выполнения прыжков с хлопком

Подпрыгните вверх и расставьте ноги в стороны, примерно на 3 стопы дальше от уровня ширины ваших плеч. Одновременно с расставлением ног, поднимите руки вверх, можно вместе с хлопком или до касания ладонями. Руки двигаются в одной плоскости вместе с телом и должны быть слегка согнуты в локтях. Выдох происходит в конечной точке, когда ноги расставляются в стороны, т.е. во время хлопка. Прыгать следует на носках.

Совет

  • Для увеличения нагрузки наденьте на щиколотки и запястья дополнительный вес, хотя бы 200 грамм на ноги, а на руки 100 грамм.
  • Возьмите в руки гантели.

Ошибки при выполнении прыжков с хлопком

  • Наклон головы вниз или запрокидывание головы назад может привести к падению. 

Видео: