STRONG-LIFE.RU

Прыжки через препятствие

Основные мышцы: квадрицепс, ягодицы
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра, икроножные

Фото:
Прыжки через препятствие_Прыжки через препятствие_

Прыжки через препятствие — это силовой вид кардио, которое вдобавок хорошо развивает выносливость.

Исходное положение

В качестве препятствия может быть что угодно, например, скамья. Высота скамьи должна быть на уровне вашего колена или чуть ниже. Станьте лицом к скамье на расстоянии минимум в 30 см , чтобы не зацепить её при прыжке. Спину наклоните почти до горизонтального положения, ноги поставьте на ширине плеч и согните немного в колене на 45 градусов. Руки держите возле корпуса и отведите их назад.

Техника выполнения прыжков через препятствие

Занятое вами исходное положение, должно напоминать по типу пружину. Ваша задача — одновременно выпрямить всё тело. Руки двигаются вперёд и вверх, ноги и спина выпрямляются. Вы запустили все эти части тела вверх по инерции, теперь нужно поднять 2 бедра вверх до горизонтального положения в прыжке, икры прижаты к ногам в момент перепрыгивания препятствия. Приземление происходит с носка на пятку.

Советы

  • Для увеличения нагрузки возьмите более высокое препятствие, тогда вам придётся сильнее приседать и больше отталкиваться, чтобы перепрыгнуть.
  • Можно выполнять упражение прыгая через скамью боком, нагрузка будет чуть другая.

Ошибки при выполнении прыжков через препятствие

  • Приземление на пятки.

Видео: