STRONG-LIFE.RU

Пуловер со штангой

Основные мышцы: широчайшие
Вспомогательные мышцы: грудные, трицепс

Фото:
Пуловер со штангой_Пуловер со штангой_Пуловер со штангой_

Пуловер со штангой — это изолированное упражнение, в котором работает спина, грудь, плечи и трицепсы. Пуловер подходит для выполнения в конце тренировки, на добивание.

Исходное положение

Пуловер можно выполнять как с прямым, так и с изогнутым грифом. Если вы решили выполнять с прямым грифом, то делайте это на лавке для жима, удобнее снимать и ставить штангу. Есть один минус — держать прямой гриф не очень удобно.

Возьмите Z-гриф и присядьте на скамью. Гриф кладёте на колени. Теперь ложитесь на спину и закидывайте гриф. Руки согните в локтях настолько, чтобы комфортно было держать штангу. Ногами плотно упритесь в пол.

Техника выполнения пуловера со штангой

Вместе со вдохом опускайте гриф за голову, руки при этом согнуты в локтях. Максимальное растяжение мышц происходит, когда трицепсы горизонтальны полу. Растяните широчайшие и начинайте подъём штанги за счёт дельт и мышц спины. Штангу поднимайте до середины живота. Напрягите спину и окончательно выдохните.

Советы

  • Растягивайте максимально спину, опускайте как можно ниже локти.
  • Z-гриф удобнее всего держать из-за более естественного положения рук.

Ошибки при выполнении пуловера со штангой

  • Не достаточное опускание штанги.
  • Подключение в работу дельт.

Видео: