STRONG-LIFE.RU

Пуловер лёжа на полу

Основные мышцы: грудные, широчайшие
Вспомогательные мышцы: трицепс

Фото:
Пуловер лёжа на полу_Пуловер лёжа на полу_

Пуловер лёжа на полу практически в равной степени грузит спину и грудные мышцы.

Исходное положение

Вам из инвентаря понадобиться одна большая диванная подушка, одна или две гантели на выбор. Опуститесь на пол и прилягте на подушку верхней частью спины. Спина, начиная от лопаток и заканчивая головой, должна находиться на подушке. В пояснице прогиб и напряжение, живот втяните. Ноги поставьте на ширине плеч, согните в коленях и упритесь стопами в пол. Возьмите гантель потяжелее или две маленьких гантели и поднимите руки вверх, на уровне солнечного сплетения. Руки в локтях должны быть немного согнуты.

Техника выполнения пуловера лёжа на полу

Вместе со вдохом опустите руки назад за голову. Опускать руки нужно до касания гантелями пола, как только коснулись, вместе с выдохом, поднимите руки вверх, напрягая при этом мышцы груди и спины. Руки поднимайте до строго вертикального положения.

Советы

  • Возьмите гантель потяжелее, так как в работу будут включены мышцы спины.
  • Выполняйте это упражнение с чем угодно: гирей, гантелей, блином от штанги хоть с баклагой из-под воды.

Ошибки при выполнении пуловера лёжа на полу

  • Поднятие таза во время отведения рук назад.

Видео: