STRONG-LIFE.RU

Пуловер на фитболе

Основные мышцы: широчайшие
Вспомогательные мышцы: грудные, трицепс

Фото:
Пуловер на фитболе_Пуловер на фитболе_

Пуловер на фитболе — это упражнение, в котором нагрузка делится между спиной и грудными мышцами, поэтому использоваться оно может двояко.

Исходное положение

Лягте на фитбол верхней частью спины и головой. Угол в коленях должен составлять 90 градусов, стопы поставьте на ширине плеч и немного разверните в стороны. Таз поднимите до уровня, когда всё тело будет в одной сплошной линии. Прогнитесь немного в пояснице и напрягите её, живот втяните. После чего возьмите в руки снаряд, это может быть мяч, бодибар или гантель. Поднимите снаряд вверх на уровень груди.

Техника выполнения пуловера на фитболе

Опускайте руки вместе со снарядом за голову до того момента как руки и корпус будут на одной линии, локти при этом должны быть немного согнуты. Делайте вдох когда отводите руки за голову. Напрягите спину или грудные мышцы в зависимости от того, что вы качаете. Поднимайте руки вверх используя преимущественно только одну мышцу. Доведите руки до вертикального положения и окончательно выдохните.

Советы

  • Следите за тем, чтобы напряжение было преимущественно в тренируемой мышце.
  • Старайтесь максимально растянуть тренируемые мышцы.

Ошибки при выполнении пуловера на фитболе

  • Сильный прогиб в пояснице.
  • Отрывание стоп от пола.
  • Подъём головы.

Видео: