STRONG-LIFE.RU

Пуловер со штангой лёжа вниз головой

Основные мышцы: грудные, широчайшие
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Пуловер со штангой лёжа вниз головой_Пуловер со штангой лёжа вниз головой_

Пуловер со штангой лёжа вниз головой — это упражнение, которое сложнее горизонтального варианта благодаря отрицательному углу. Когда штанга пройдёт через вертикаль её будет всё труднее удерживать чтобы она не завалилась вниз и намного сложнее будет в упражнении преодолеть расстояние при подъёме рук.

Исходное положение

Выставьте необходимый вам угол на римском стуле, до полного упора должно быть приблизительно 1 деление. Займите упор на скамье, теперь пусть подадут штангу на ваши вытянутые руки, возьмитесь на ширине плеч. Начинать упражнение стоит только в вертикальном положении.

Техника выполнения пуловера со штангой лёжа вниз головой

Вместе со вдохом опустите плавно руки так, чтобы они и тело были на одной линии. Для этого необходимо выставить правильный угол. Вместе с вдохом поднимите руки до вертикального положения, после чего повторите пуловер.

Советы

  • Не выполняйте упражнения лёжа вниз головой если вы ели менее 2х часов назад или недавно пили воду. Есть вероятность, что пища и вода могут пойти обратным путём.
  • Меняйте хват в пуловере для смещения нагрузки.

Ошибки при выполнении пуловера со штангой лёжа вниз головой

  • Не стоит вообще выполнять пуловер вниз головой людям, имеющим проблемы с сосудами головы, наклон вниз и выполнение упражнения сильно нагрузит их, что увеличит риск инсульта.

Видео: