STRONG-LIFE.RU

Разведение гантелей в стороны стоя

Основные мышцы: средняя дельта
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, задняя дельта, трапеции

Фото:
Разведение гантелей в стороны стоя_Разведение гантелей в стороны стоя_Разведение гантелей в стороны стоя_

Разведение гантелей в стороны стоя — это изолирующее упражнение для средних дельт. Если вы хотите широкие плечи, а природа наградила вас небольшим костяком — выполняйте разведение гантелей стоя.

Исходное положение

Возьмите гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Спина ровная, прогиб в пояснице, гантели находятся внизу ваших бедёр, ладонями к ногам. Руки напряжены в локтях, слегка согнуты (для избегания травмы). Это ваше исходное положение.

Техника выполнения разведения гантелей в стороны стоя

Дальше сделайте вдох и поднимайте руки в стороны. Руки и тело находятся в одной плоскости. Поднимайте ладони и локти так, чтобы они были параллельны полу или ладони мизинцами слегка вверх, представьте, что выливаете воду из стаканов. Подняв гантели на уровень плеч, задержите их на 1-2 секунды, сделайте выдох и медленно опускайте.

 Советы

  • Это изолированное упражнение, не берите большой вес, иначе у вас будет читинг и начнут включаться другие группы мышц.
  • В нижней фазе упражнения, можно опускать гантели не к бёдрам, а перед собой, что позволит лучше растянуть дельты.
  • Поднимайте гантели руками, а не плечами как в шрагах, не перекладывайте нагрузку на трапецию.
  • При разводке гантелей в стороны, но с согнутыми локтями, больше работают передние дельты.
  • Старайтесь локти держать как можно выше, чтоб они были ниже кистей рук в верхней точке упражнения.

Ошибки при выполнении разведения гантелей в стороны стоя

  • Смещение рук с боков на переднюю часть, в результате смещение нагрузки на передние дельты.
  • Выталкивание гантелей всем телом.
  • Бросание рук вниз.

Видео: