STRONG-LIFE.RU

Разведение ног в тренажёре

Основные мышцы: ягодицы

Фото:
Разведение ног в тренажёре_Разведение ног в тренажёре_Разведение ног в тренажёре_

Разведение ног в тренажёре — это изолированное упражнение, лучше всего его выполнять в конце тренировки ягодиц. Данное  упражнение с прижатой к тренажёру спиной очень эффективно для внешней части бедра, оно поможет убрать ушки на бедрах, здесь упор будет на среднюю ягодичную. Если выполнять разведение ног с упором на ягодицы, т.е. с наклонённой спиной, то упражнение позволит прокачать их под другим углом и даст больше нагрузки на большую ягодичную мышцу.

Исходное положение

Выставьте опоры тренажёра так, чтобы в исходном положении они были вместе и вплотную. Выставьте вес. Сядьте на тренажёр, ноги поставьте на опоры тренажёра, спину и голову прижмите к спинке. Грудь распрямлена, в пояснице прогиб, живот втянут. Руками возьмитесь за рукоятки тренажёра.

Техника выполнения разведения ног в тренажёре

На выдохе разведите ноги максимально в стороны мощным движением, но без рывка. Задержите их на 1-2 секунды и возвращайте в исходное положение, но ноги до конца не сводите, оставляйте их в постоянном напряжении, т.е. выполняйте упражнение в частичной амплитуде. Возвращая ноги в исходное положение, делая вдох.

Советы

  • Работает больше наружная поверхность бедра, если ваша спина будет плотно прижата в спинке тренажёра.
  • Если хотите, чтоб нагрузка легла на ягодицы — наклонитесь вперёд на 45 градусов.
  • Возвращайте ноги медленно в исходное положение.
  • Вес выставляйте на 10-12 повторений. Выполняйте упражнение до жжение в мышцах.

Ошибки при выполнении разведения ног в тренажёре

  • Резкое возвращение ног в исходное положение.
  • Отсутствие фиксации корпуса, обязательно должен быть упор руками.

Видео: