STRONG-LIFE.RU

Разведение ног лёжа на полу

Основные мышцы: приводящие
Вспомогательные мышцы: подвздошно-поясничная

Фото:
Разведение ног лёжа на полу_Разведение ног лёжа на полу_

Разведение ног лёжа на полу — это упражнение, которое нагружает приводящие мышцы ног и нижнюю часть пресса, так же немного затрагивает наружную поверхность бедра. Упражнение подходит для людей с начальным уровнем подготовки.

Исходное положение

Лягте на коврик для фитнеса, поясницу прижмите к полу. Руки положите вдоль тела и немного разведите в стороны для опоры. Можно расположить руки сверху для большего напряжения подвздошно-поясничной мышцы. Ноги поднимите вертикально вверх и немного согните в коленях. Голову прижмите к полу.

Техника выполнения разведения ног лёжа на полу

Разведите ноги в стороны на сколько это возможно и постепенно делайте вдох. Вместе с выдохом сведите ноги вместе за счёт внутренней части бедра.    

Советы

  • Ноги можно согнуть в коленях чтобы получился угол 90 градусов, выберите более подходящий вариант для вас.
  • Для увеличения нагрузки повесьте на щиколотки грузики с песком или закрепите резину.

Ошибки при выполнении разведения ног лёжа на полу

  • Прогиб в пояснице.
  • Подъём головы во время упражнения.

Видео: