STRONG-LIFE.RU

Разведение рук в стороны с эспандером

Основные мышцы: средняя дельта
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Разведение рук в стороны с эспандером_Разведение рук в стороны с эспандером_

Разведение рук в стороны с эспандером — это упражнение для новичков, в котором получаемая нагрузка зависит от жесткости резинки. Из-за небольшой нагрузки можно использовать упражнение для восстановления и укрепления плеч.

Исходное положение

Поставьте ноги вместе или на расстоянии вашего кулака, эспандер поместите под среднюю часть стопы. Разместите резинку ровно посередине под ногами, неравномерное положение приведёт к неравномерной нагрузке. В пояснице прогиб и фиксация до конца упражнения, спина прямая, грудь «колесом», плечи опущены. Локти и колени немного согните в суставах.

Техника выполнения разведения рук в стороны с эспандером

Поднимите руки в стороны так, чтобы кисти были чуть выше плеч. Руки должны быть немного согнуты. Локоть необходимо чтоб был направлен чётко назад, а кулак находился немного выше локтя. Плавно опустите руки вниз делая вдох, выдох на усилии.

Советы

  • Не опускайте локти вниз.
  • Не выводите сильно руки вперёд, так нагрузка ляжет больше на переднюю дельту.

Ошибки при выполнении разведения рук в стороны с эспандером

  • Отклонение корпуса назад или наклон вперёд.
  • Сгорбленная спина.

Видео: