STRONG-LIFE.RU

Разведение рук на фитболе

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Разведение рук на фитболе_Разведение рук на фитболе_

Разведение рук на фитболе — это изолированное упражнение. В отличие от варианта выполнения на скамье, это упражнение немного сложнее из-за того, что требуется постоянно удерживать равновесие.

Исходное положение

Гантели положите по бокам от фитбола. Лягте на мяч так, чтобы вы упирались в него только лопатками, их необходимо свести вместе. Ноги отодвиньте от фитбола на расстояние около 70 см, бедра и голени должны образовать угол в 45 градусов. Бедра, таз, спина и шея должны быть на одной линии. Живот втяните, поясницу напрягите, шея прямая. Возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, затем немного согните руки в локтях, представьте, что вас на груди лежит небольшой бочонок. Вам нужно свести кисти друг к другу, как бы обнимая бочонок — это и есть начальная позиция.

Техника выполнения разведения рук на фитболе

Делайте вдох и разводите руки в стороны до того момента как ваши бицепсы будут параллельны полу. Локти при этом должны смотреть вниз. После достижения параллели с полом, вместе со вдохом, начинайте сводить руки вместе, как бы обнимая бочонок на груди. После сведения рук напрягите грудные мышцы и начинайте сначала.

Советы

  • Нестоит сильно разводить руки если у вы новичок.
  • Меняйте положение гантелей, делайте супинацию и пронацию.

Ошибки при выполнении разведения рук на фитболе

  • Не понимая сути движений в разводке, обычно выполняют то ли жим, то ли разводку. Как бы жмут гантели и одновременно их сводят.

Видео: