STRONG-LIFE.RU

Разводка рук под углом с доведением гантелей

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Разводка рук под углом с доведением гантелей_Разводка рук под углом с доведением гантелей_

Разводка рук под углом с доведением гантелей — это отличное упражнение, которое позволяет по максимуму сократить верх грудных мышц.

Исходное положение

Выставьте необходимый угол наклона на скамье, возьмите гантели и сядьте на неё. Ногами как следует упритесь в пол. В пояснице у вас должен быть прогиб и напряжение. Прямые руки, слегка согнутые в локтях, расположите перед собой, ладони направлены в сторону головы, соответственно локти — вперёд.

Техника выполнения разводки рук под углом с доведением гантелей

Разводите руки до того момента пока часть от плеча до локтя не станет параллельна полу, а предплечья наклонены под углом в 45 градусов. В процессе разведения меняйте положение кистей на ладонь к ладони. Сведите гантели вместе разворачивая ладони к голове.

Советы

  • Выполняйте разводку до базового упражнения, чтобы максимально шокировать верх грудных мышц.

Ошибки при выполнении разводки рук под углом с доведением гантелей

  • Разводку не рекомендуется выполнять людям с травмами плеч. Лучше попробуйте упражнение для верха грудных в кроссовере.
  • Чрезмерное опускание рук.
  • Расслабление локтевого сустава.

Видео: